Se você quer saber as danças que mais emagrecem, parabéns pois através dança é possível você perder peso de forma divertida, dinâmica e sem precisar passar horas em uma academia haha.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Inclusive, além de ser uma atividade prazerosa, dançar proporciona vários benefícios para a saúde, como melhora do condicionamento físico, aumento da autoestima e redução do estresse. Neste artigo, vamos mostrar como a dança pode ajudar no processo de emagrecimento e quais são as os 10 tipos de dança que mais emagrecem
Mas, por que a dança ajuda a emagrecer?
Dançar é uma atividade aeróbica que movimenta o corpo inteiro, ajudando a queimar calorias e melhorar o metabolismo. Dá uma olhada nessa lista de razões pelas quais a dança é eficaz para emagrecer:
- Queima calórica: Dependendo do estilo e da intensidade, você pode queimar entre 300 e 800 calorias em uma hora de dança.
- Trabalho muscular completo: A dança envolve todos os grupos musculares, ajudando a tonificar o corpo enquanto queima gordura.
- Redução do estresse: O estresse pode levar ao ganho de peso. Dançar libera endorfinas, ajudando a combater a ansiedade e a compulsão alimentar.
- Melhora do condicionamento físico: A prática regular de dança aumenta a resistência cardiorrespiratória, o que é essencial para emagrecer de forma saudável.
- Prazer e motivação: Por ser uma atividade divertida, é mais fácil manter a consistência, o que é fundamental para o emagrecimento.
Porém, como dançar para perder peso?
Se você é iniciante, não se preocupe! Começar a dançar é simples e acessível para todas as idades, só que claro, você precisa começar do jeito certo e o jeito certo não é escolhendo necessariamente a dança que mais queima calorias, pois nem sempre ela é a que mais irá te agradar, faça o seguinte:
- Escolha um estilo que você gosta: A afinidade com o estilo de dança é fundamental para manter a motivação.
- Encontre aulas online ou presenciais: Plataformas digitais oferecem diversas opções para quem quer aprender em casa. Já as aulas presenciais proporcionam interação social e correções técnicas.
- Dance em casa: Se preferir, comece colocando sua playlist favorita e improvisando movimentos. O importante é manter o corpo em movimento.
- Seja consistente: Para emagrecer, é importante dançar pelo menos 3 vezes por semana, com sessões de 30 minutos a 1 hora.
Inclusive, o que a dança faz com seu corpo?
Além de ajudar no emagrecimento, a dança traz vários outros benefícios para a saúde, como esses abaixo:
- Melhora da saúde mental: Reduz sintomas de ansiedade e depressão, promovendo sensação de bem-estar.
- Aumento da flexibilidade: Os movimentos ajudam a alongar os músculos e melhoram a amplitude de movimento.
- Socialização: Aulas de dança em grupo são ótimas para fazer novas amizades.
- Estímulo à autoestima: Aprender novos passos e ver o progresso no espelho aumentam a confiança em si mesmo.
Porém, qualquer pessoa pode emagrecer dançando?
Sim, praticamente qualquer pessoa pode emagrecer dançando, desde que considere alguns fatores importantes, como sua condição física, o estilo de dança escolhido e a intensidade com que pratica. A dança é uma atividade versátil e adaptável, mas alguns pontos devem ser levados em conta:
1. Condição Física Inicial
- Pessoas com restrições de mobilidade ou condições de saúde específicas (como problemas cardíacos ou articulares) devem escolher estilos mais leves e consultar um médico antes de começar.
- Danças de menor impacto, como dança de salão ou ballet fitness moderado, são ótimas para iniciantes.
2. Regularidade e Esforço
- Para que a dança tenha impacto no emagrecimento, é importante praticá-la regularmente e com intensidade suficiente para queimar calorias.
- A consistência é mais importante que a intensidade no início: dançar 3 a 5 vezes por semana já pode trazer ótimos resultados.
3. Estilo de Dança
- Algumas danças são mais intensas, como zumba e hip-hop, o que favorece maior queima calórica.
- Estilos mais suaves, como forró ou salsa, ainda ajudam no emagrecimento quando feitos com dedicação e por períodos mais longos.
4. Dieta e Estilo de Vida
- Dançar pode ser parte de um estilo de vida saudável, mas é fundamental combinar a prática com uma dieta equilibrada e bons hábitos, como sono de qualidade e hidratação.
Veja Agora: TOP 10 DANÇAS QUE MAIS EMAGRECEM
Embora não exista um consenso absoluto dos estudiosos da dança e educadores físicos, lista de Top 10 danças que mais emagrecem foi organizada do 10° ao 1° lugar com base em dados de queima calórica fornecidos por estudos científicos na área de fisiologia do exercício e em informações de especialistas em dança e fitness.
Os números apresentados refletem estimativas médias e podem variar de acordo com fatores individuais, como peso corporal, intensidade da prática, consistência do treino e alimentação.
Portanto, foram consultados sites e especialistas como Marcio Atalla, Regivia, Superprof, entre outros. Agora, vamos a lista
10º Lugar – Dança do Ventre
- Calorias queimadas por hora: 250 a 400 kcal
- Benefícios: Foco no fortalecimento abdominal e redução de medidas na cintura.
- Recomendação de prática: 2 a 3 vezes por semana, 1 hora por aula.
- Potencial de perda de peso: 1 a 2 kg por mês.
9º Lugar – Jazz
- Calorias queimadas por hora: 300 a 500 kcal
- Benefícios: Trabalha a postura, coordenação motora e tonificação muscular.
- Recomendação de prática: 3 a 4 vezes por semana, 45 minutos a 1 hora por aula.
- Potencial de perda de peso: Até 3 kg por mês.
8º Lugar – Sertanejo
- Calorias queimadas por hora: 300 a 500 kcal
- Benefícios: Tonifica pernas e quadris, melhora noção de espaço e socialização.
- Recomendação de prática: 3 a 5 vezes por semana, 1 hora por aula.
- Potencial de perda de peso: 1,5 a 3 kg por mês.
Inclusive, temos um artigo ensinado como dançar sertanejo, ->CLIQUE AQUI PARA VER<-
7º Lugar – Forró e Vanera
- Calorias queimadas por hora: 300 a 600 kcal
- Benefícios: Tonifica pernas e quadris, além de ser ótimo para socializar e relaxar.
- Recomendação de prática: 3 a 5 vezes por semana, 1 hora por aula.
- Potencial de perda de peso: 1,5 a 3,5 kg por mês.
Inclusive, temos um artigo ensinando como dançar forró ->CLIQUE AQUI PARA VER<-
6º Lugar – Samba de Gafieira
- Calorias queimadas por hora: 350 a 600 kcal
- Benefícios: Tonifica pernas e quadril, além de melhorar o equilíbrio e a postura.
- Recomendação de prática: 3 a 4 vezes por semana, 1 hora por aula.
- Potencial de perda de peso: Até 3 kg por mês.
5º Lugar – Pole Dance
- Calorias queimadas por hora: 350 a 700 kcal
- Benefícios: Fortalece braços, abdômen e pernas, enquanto melhora flexibilidade e autoconfiança.
- Recomendação de prática: 3 a 4 vezes por semana, 1 hora por aula.
- Potencial de perda de peso: 2 a 4 kg por mês.
4º Lugar – Salsa
- Calorias queimadas por hora: 400 a 700 kcal
- Benefícios: Reduz medidas na cintura, tonifica quadris e aumenta a resistência física.
- Recomendação de prática: 3 a 5 vezes por semana, 45 minutos a 1 hora por aula.
- Potencial de perda de peso: 2 a 3 kg por mês.
3º Lugar – Hip-Hop
- Calorias queimadas por hora: 400 a 750 kcal
- Benefícios: Movimentos intensos que queimam gordura enquanto trabalham coordenação e força muscular.
- Recomendação de prática: 3 a 4 vezes por semana, 45 minutos a 1 hora por aula.
- Potencial de perda de peso: 2 a 3 kg por mês.
2º Lugar – Ballet Fitness
- Calorias queimadas por hora: 400 a 800 kcal
- Benefícios: Tonifica a musculatura do corpo todo e afina a silhueta.
- Recomendação de prática: 4 a 5 vezes por semana, 1 hora por aula.
- Potencial de perda de peso: 3 a 4 kg por mês.
1º Lugar – Zumba
- Calorias queimadas por hora: 500 a 800 kcal
- Benefícios: Movimentos aeróbicos que queimam gordura, aumentam a resistência e fortalecem pernas e glúteos.
- Recomendação de prática: 4 a 5 vezes por semana, 1 hora por aula.
- Potencial de perda de peso: 2 a 4 kg por mês.
Vídeo Complementar: Quantas Calorias Eu Queimo Dançando
Para complementar a lista de 10 danças que mais emagrecem, assista a esse vídeo, onde explico quantas calorias você perde praticando apenas uma aula de dança, é incrível
Ou seja, as Top 10 danças quem mais emagrecem, realmente ajudam a emagrecer?
Sim, a dança é uma ótima ferramenta para emagrecer, independentemente da idade ou do nível de habilidade, pois oferece opções para todos os perfis. O segredo está em encontrar o estilo que você ama, manter a regularidade e respeitar os limites do seu corpo. Com esses cuidados, qualquer pessoa pode transformar a dança em uma aliada no processo de emagrecimento!
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Depois de ler esse artigo com as Top 10 danças que mais emagrecem, que tal agora aprender a dançar?
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